Régime d'ostéoporose pour des os sains et solides

Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour construire des os solides et denses. Nos os grandissent en longueur jusqu'à ce que nous atteignions la fin de l'adolescence. Cependant, nos os continuent d'augmenter en densité jusqu'à la fin de la vingtaine. Le « renouvellement osseux » ou la régénération osseuse se produit tout au long de notre vie lorsque les anciennes cellules sont décomposées par les ostéoclastes et que de nouvelles cellules sont reconstruites par les ostéoblastes. Quand on est plus jeune, ce renouvellement est très rapide mais en vieillissant il ralentit considérablement le squelette mettant entre 7 et 10 ans à se renouveler. La densité osseuse commence naturellement à s'épuiser entre le milieu et la fin de la trentaine, mais pour certains, la perte osseuse peut entraîner le développement d'une maladie appelée ostéoporose.

Qu'est-ce que l'ostéoporose ?

Le mot ostéoporose signifie littéralement « os poreux ». Les os peuvent devenir fragiles, se casser facilement et causer des douleurs et une incapacité importantes. Les fractures les plus fréquentes concernent la hanche, la colonne vertébrale et les poignets. Les fractures de la colonne vertébrale peuvent entraîner une perte de hauteur, une courbure et une compression des organes internes, entraînant d'autres problèmes associés tels que l'essoufflement, des problèmes de digestion et d'incontinence. De nombreuses personnes atteintes ont signalé qu'elles craignaient les activités quotidiennes telles qu'un câlin serré ou prendre un enfant en raison du risque de fracture des os.

Qu'est-ce qui détermine si nous développons ou non cette condition ?

L'ostéoporose peut se développer en raison de carences dans l'alimentation/la nutrition, une prédisposition génétique ou une activité physique. Les femmes sont plus susceptibles de développer de l'ostéoporose car la réduction des œstrogènes après la ménopause entraîne également une perte osseuse.

Régime d'ostéoporose

L'alimentation peut jouer un rôle important dans la prévention de la dégénérescence et la reconstruction de nos os. Les nutriments suivants ont été trouvés pour aider à cela:

• Le calcium est essentiel à la construction des os. Le calcium peut être trouvé dans une gamme d'aliments tels que le lait, le yaourt, le fromage, le saumon, les sardines, le chou frisé et le brocoli.
• Le magnésium doit être associé au calcium. Un apport accru en calcium peut épuiser les niveaux de magnésium. Le magnésium est également vital pour la reminéralisation osseuse et pour prévenir la calcification des tissus mous. Le magnésium est disponible sous forme de spray qui peut être absorbé par la peau, ce qui peut également être utile pour réduire la douleur causée par l'ostéoporose.
• La vitamine D augmente la masse musculaire, la force osseuse et la coordination. La vitamine D se trouve dans des produits alimentaires limités, principalement dans les poissons gras. Votre corps peut produire de la vitamine D en s'exposant au soleil, mais en raison des risques liés aux rayons UV et de la nécessité de porter un écran solaire, de nombreuses personnes prennent des comprimés de vitamine D. Il est préférable avec le calcium et la vitamine D d'obtenir autant que possible de l'alimentation avant d'envisager des suppléments
• Réduisez le sel. Le sel épuise le calcium et doit donc être consommé avec modération (pas plus de 2,4 g par jour)
• Il a été démontré que les poissons gras et les suppléments d'huile de poisson réduisent la perte osseuse. Ils contiennent de la vitamine D et des acides gras essentiels Oméga 3.
• Les isoflavones de soja renforcent les os en augmentant les niveaux d'œstrogènes, mais cela dépend de la capacité des bactéries intestinales à convertir la diadzéine présente dans le soja en équol. Seulement environ 40% de la population possède les bactéries intestinales appropriées, c'est pourquoi les études sur l'effet du soja sur la densité osseuse sont mitigées.
• Les noix et les graines sont riches en protéines. Les graines de lin et les noix sont riches en oméga 3. Le potassium des amandes et des cacahuètes agit contre la perte de calcium par l'urine.
• Évitez les graisses saturées, les aliments transformés et le sucre.
• Mangez beaucoup de fruits et de légumes frais car on pense qu'ils réduisent l'acidité dans le corps et contiennent des flavonoïdes et des phénols qui ont des qualités antioxydantes. Les fruits et légumes particulièrement riches en lycopène qui contribuent à la santé des os (lombaire des femmes et hanches des hommes) sont : les tomates, la pastèque, les poivrons, le pamplemousse rose et la goyave.

Suppléments pour l'ostéoporose

Xylotene est un sucre au goût sucré qui contient deux ingrédients essentiels à la santé des os :

• Le xylitol augmente l'absorption du calcium et la reminéralisation des os. De nouvelles recherches montrent que le xylitol produit des changements dans les bactéries intestinales qui peuvent aider à convertir la diadzéine en équol (rappelez-vous les résultats de soja ci-dessus), ce qui signifie que cela pourrait avoir une implication massive pour d'autres conditions qui impliquent une déplétion des œstrogènes liée à l'âge.
• Le D-Xylose stimule la synthèse de sulfate de chondroïtine (un produit chimique que le corps produit pour construire le cartilage). Le D-Xylose est considéré comme une aide utile pour augmenter l'absorption du calcium.

Exercice et ostéoporose

L'exercice aide les cellules souches à créer des ostéoblastes, ces régénérateurs osseux. Sans exercice, les cellules souches deviennent des cellules graisseuses (appelées adipocytes) qui peuvent contribuer à une inflammation néfaste pour les os. Il a été démontré que la musculation supervisée et la musculation aident à la minéralisation osseuse. Les os et les muscles sont renforcés par l'exercice, l'équilibre est amélioré et le risque de chute est réduit. De nombreuses personnes atteintes d'ostéoporose craignent de faire de l'exercice en raison du risque de fractures ou de fractures, mais en fait, un programme d'exercices conçu pour répondre à vos besoins spécifiques peut en fait réduire les risques et vous aider à rester mobile et actif plus longtemps.