Cos'è il D-ribosio? Usi, benefici, dosaggio e studi

D-ribosio in uno zucchero naturale, presente in tutte le cellule viventi e parte essenziale del sistema respiratorio, scheletrico e nervoso. È un componente chiave in molti percorsi biologici tra cui la produzione di energia e un componente strutturale di RNA e DNA. Il ribosio esiste in due forme, L-ribosio che è la forma sintetica instabile, e D-ribosio, utilizzato sotto forma di integratore per ridurre l'affaticamento e migliorare le prestazioni atletiche. Il D-ribosio viene prodotto naturalmente nell'organismo dal metabolismo del glucosio, tuttavia in alcuni individui la sequenza delle reazioni chimiche con cui si forma è compromessa, portando ad un aumento del fabbisogno attraverso la dieta. L'integrazione può essere utile anche durante periodi di sforzo energetico elevato, come esercizio fisico o malattia, poiché il D-ribosio è meglio conosciuto per il suo ruolo nella produzione di ATP, la principale unità di stoccaggio e trasporto di energia per la contrazione muscolare e la propagazione dell'impulso nervoso (i messaggi inviati a il cervello).

ATP - La valuta dell'energia

Il D-ribosio è fondamentale per la produzione di adenosina trifosfato (ATP), la principale fonte di energia di ogni cellula del corpo. All'interno di ogni cellula del corpo, esistono i mitocondri per generare questa energia dalle molecole di zucchero. Quando i mitocondri funzionano bene, il corpo produce una fornitura costante di energia per soddisfare le nostre esigenze quotidiane, ad esempio la funzione cerebrale e l’attività muscolare. Tuttavia, nei casi in cui il fabbisogno energetico è eccessivamente elevato, ad esempio per malattia, esercizio fisico intenso o per fattori genetici, la produzione di ATP potrebbe essere insufficiente. Il D-ribosio è essenziale per la produzione di ATP e la sua integrazione ha dimostrato di migliorare la produzione di energia delle nostre cellule. Il D-ribosio contribuisce anche all'energia agendo come un componente chiave dell'acetil coenzima A coinvolto nel metabolismo delle proteine, dei carboidrati e dei lipidi, oltre a svolgere un ruolo nella produzione di energia.

L'influenza sulla salute del cuore

In tutto il mondo le malattie cardiache rimangono una delle principali cause di mortalità, in particolare nei paesi sviluppati, pertanto è stato e continua ad essere svolto un grande lavoro per comprendere meglio le cause, le cure e la prevenzione. Gli studi indicano che l’integrazione di D-ribosio può aiutare a preservare i livelli di energia cardiovascolare attraverso una maggiore produzione di ATP. I risultati attuali sono promettenti, tuttavia è necessario condurre ulteriori ricerche sulla fisiologia umana prima che il D-ribosio possa essere prescritto come intervento mirato per le malattie cardiache.

Sfruttare al meglio il recupero muscolare

Il D-ribosio viene spesso utilizzato per migliorare le prestazioni atletiche e ridurre i sintomi di crampi, dolore e rigidità dopo l'esercizio, mostrando un migliore recupero e una rapida sostituzione dei livelli di ATP e riducendo le lesioni a livello cellulare sia negli esseri umani che negli animali. In uno studio focalizzato su uomini giovani e sani, l'integrazione con D-ribosio ha ridotto il dolore muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) rispetto a un gruppo placebo. I risultati suggeriscono che, quando le dosi vengono fornite durante l’esercizio, l’integrazione può supportare il pubblico in generale nel recupero muscolare dall’esercizio intenso.

Gestione del dolore cronico e della fatica

Il D-ribosio si è dimostrato promettente nel trattamento della fibromialgia e della sindrome da stanchezza cronica. Gli studi hanno dimostrato un miglioramento significativo dei livelli di energia e dell’umore generale, nonché miglioramenti nella qualità del sonno, nella chiarezza mentale e nel dolore. Entrambe queste condizioni sono associate ad un metabolismo energetico compromesso, da qui la ragione secondo cui il D-ribosio può essere di supporto aumentando la produzione di energia nel corpo, in particolare nel cuore e nei muscoli. Gli studi dimostrano che i sintomi che migliorano con l'integrazione con D-ribosio ritornano una volta interrotta l'integrazione, quindi questo è considerato un supporto a lungo termine. Un sintomo comune della fibromialgia è la sindrome delle gambe senza riposo, una condizione del sistema nervoso caratterizzata da sensazioni di disagio agli arti inferiori, seguite da un travolgente e irresistibile bisogno di muoversi per trovare sollievo. Questo spesso peggiora la sera e la notte, associato a un sonno scarso che innesca ulteriori problemi di salute. Sebbene il D-ribosio non possa eliminare completamente questo sintomo, può migliorare la qualità della vita riducendone potenzialmente la gravità e la progressione.

Codificazione genetica

Il D-ribosio è fondamentale per favorire la replicazione dell'acido ribonucleico (RNA) e dell'acido desossiribonucleico (DNA). Il DNA è il progetto genetico del corpo, che trasporta tutte le informazioni su come apparirà e funzionerà un essere vivente e le fornisce a ciascuna cellula. La continua replicazione del DNA è necessaria per garantire che ogni nuova cellula, prodotta durante la crescita e la riparazione del tessuto danneggiato, sia dotata della propria copia della molecola di DNA. L'RNA funge da traduttore, prendendo il codice genetico all'interno del DNA e convertendolo in un formato utilizzato per costruire le proteine. Poiché il DNA si replica, anche l'RNA deve farlo, quindi gli elementi costitutivi di queste strutture devono essere disponibili per l'uso. Il D-ribosio è la spina dorsale dei carboidrati dell'RNA nonché il precursore della struttura principale del DNA, svolgendo un ruolo chiave in questa funzione di crescita e riparazione.

Dosaggio e sicurezza

Il D-ribosio è una sostanza riconosciuta dall'organismo, utilizzata in una serie di reazioni ogni momento in cui un corpo è in vita. È stato utilizzato per integrare la dieta degli individui sia per via orale che per via endovenosa, ma è generalmente disponibile sotto forma di polvere secca. La dose consigliata varia da 5-15 grammi al giorno e mescolata in acqua offre un leggero sapore dolce. Sono stati segnalati pochissimi effetti collaterali, con alcune segnalazioni di lieve diarrea, nausea e disturbi gastrointestinali che possono essere ridotti consumando grandi quantità di integratore durante o subito dopo i pasti. Nonostante sia uno zucchero per struttura, il D-ribosio non influisce sui livelli di glucosio nel sangue allo stesso modo di glucosio, fruttosio o saccarosio. Tuttavia, la ricerca suggerisce che il D-ribosio può aumentare la secrezione di insulina che abbassa i livelli di glucosio nel sangue, pertanto non è consigliato a chi soffre di diabete (tipo uno o due) o ipoglicemia. A causa di questo impatto sui livelli di glucosio nel sangue, non è consigliato anche a chi sta per sottoporsi ad un intervento chirurgico o durante la gravidanza e l'allattamento.

D-ribosio, CFS e fibromialgia - meassociation.org.uk

D-ribosio e salute del cuore in pratica - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

D-ribosio e salute del cuore - ncbi.nlm.nih.gov

D-ribosio e funzione mitocondriale - ncbi.nlm.nih.gov

D-ribosio e DOMS - jissn.biomedcentral.com

Struttura del DNA e dell'RNA - technologynetworks.com