¿Qué es la D-ribosa? Usos, beneficios, dosis y estudios

D-ribosa en un azúcar natural, presente en todas las células vivas y parte esencial de los sistemas respiratorio, esquelético y nervioso. Es un componente clave en muchas vías biológicas, incluida la producción de energía y un componente estructural del ARN y el ADN. La ribosa existe en dos formas, L-ribosa, que es la forma sintética inestable, y D-ribosa, utilizada en forma de suplemento para reducir la fatiga y mejorar el rendimiento deportivo. La D-ribosa se produce naturalmente en el cuerpo a partir del metabolismo de la glucosa; sin embargo, en algunos individuos la secuencia de reacciones químicas mediante las cuales se forma se ve alterada, lo que lleva a un mayor requerimiento a través de la dieta. La suplementación también puede ser útil durante momentos de alto esfuerzo energético, como ejercicio o enfermedad, ya que la D-ribosa es mejor conocida por su papel en la producción de ATP, la principal unidad de almacenamiento y transporte de energía para la contracción muscular y la propagación del impulso nervioso (los mensajes enviados a el cerebro).

ATP - La moneda energética

La D-ribosa es clave para la producción de trifosfato de adenosina (ATP), la principal fuente de energía de cada célula del cuerpo. Dentro de cada célula del cuerpo, existen mitocondrias para generar esta energía a partir de moléculas de azúcar. Cuando las mitocondrias funcionan bien, el cuerpo produce un suministro constante de energía para satisfacer nuestras necesidades diarias, por ejemplo, la función cerebral y la actividad muscular. Sin embargo, en los casos en los que las necesidades energéticas son excesivamente altas, por ejemplo, por enfermedad, ejercicio intenso o debido a factores genéticos, puede haber una producción insuficiente de ATP. La D-ribosa es esencial para la producción de ATP y se ha demostrado que la suplementación mejora la producción de energía de nuestras células. La D-ribosa también contribuye a la energía al actuar como un componente clave de la acetil coenzima A involucrada en el metabolismo de proteínas, carbohidratos y lípidos, además de desempeñar un papel en la producción de energía.

La influencia en la salud del corazón.

En todo el mundo, las enfermedades cardíacas siguen siendo una de las principales causas de mortalidad, especialmente en los países desarrollados, por lo que se ha realizado y se sigue realizando una gran cantidad de trabajo para comprender mejor las causas, las curas y la prevención. Los estudios indican que la suplementación con D-ribosa puede ayudar a preservar los niveles de energía cardiovascular mediante una mayor producción de ATP. Los resultados actuales son prometedores, aunque es necesario realizar más investigaciones sobre la fisiología humana antes de poder prescribir D-ribosa como intervención dirigida a las enfermedades cardíacas.

Aprovechar al máximo la recuperación muscular

La D-ribosa se utiliza a menudo para mejorar el rendimiento deportivo y reducir los síntomas de calambres, dolor y rigidez después del ejercicio, lo que muestra una recuperación mejorada y una rápida reposición de los niveles de ATP y reduce las lesiones a nivel celular tanto en humanos como en animales. En un estudio centrado en hombres jóvenes y sanos, la suplementación con D-ribosa redujo el dolor muscular de aparición tardía (DOMS) en comparación con un grupo de placebo. Los resultados sugieren que, cuando se administran dosis en torno al ejercicio, la suplementación puede ayudar al público en general en la recuperación muscular del ejercicio intenso.

Manejo del dolor crónico y la fatiga.

La D-ribosa se ha mostrado prometedora en el tratamiento de la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica. Los estudios han demostrado una mejora significativa en los niveles de energía y el estado de ánimo general, así como mejoras en la calidad del sueño, la claridad mental y el dolor. Ambas condiciones están asociadas con un metabolismo energético alterado, de ahí el razonamiento de que la D-ribosa puede ayudar al aumentar la producción de energía en el cuerpo, particularmente en el corazón y los músculos. Los estudios demuestran que los síntomas que mejoran al suplementar con D-ribosa regresan una vez que se suspende la suplementación, por lo que esto se considera un apoyo a largo plazo. Un síntoma común de la fibromialgia es el síndrome de piernas inquietas, una afección del sistema nervioso caracterizada por sensaciones de malestar en las extremidades inferiores, seguidas de una necesidad abrumadora e irresistible de moverse en busca de alivio. Esto suele empeorar por la tarde y por la noche, y se asocia con la falta de sueño, lo que genera problemas de salud adicionales. Si bien es posible que la D-ribosa no erradique este síntoma por completo, puede mejorar la calidad de vida al reducir potencialmente la gravedad y la progresión.

Codificación genética

La D-ribosa es clave para ayudar a la replicación del ácido ribonucleico (ARN) y del ácido desoxirribonucleico (ADN). El ADN es el modelo genético del cuerpo, transporta toda la información sobre cómo se verá y funcionará un ser vivo y la proporciona a cada célula. La replicación continua del ADN es necesaria para garantizar que cada nueva célula, producida durante el crecimiento y la reparación del tejido dañado, esté equipada con su propia copia de la molécula de ADN. El ARN actúa como traductor, tomando el código genético dentro del ADN y convirtiéndolo a un formato utilizado para construir proteínas. A medida que el ADN se replica, el ARN también debe hacerlo; por lo tanto, los componentes básicos de estas estructuras deben estar disponibles para su uso. La D-ribosa es el carbohidrato principal del ARN, así como el precursor de la estructura principal del ADN, y desempeña un papel clave en esta función de crecimiento y reparación.

Dosificación y seguridad

La D-ribosa es una sustancia reconocida por el organismo y utilizada en una serie de reacciones cada momento que el cuerpo está vivo. Se ha utilizado para complementar la dieta de las personas, tanto por vía oral como intravenosa, pero generalmente está disponible en forma de polvo seco. La dosis recomendada oscila entre 5 y 15 gramos por día, se mezcla con agua y ofrece un ligero sabor dulce. Se han informado muy pocos efectos secundarios, con algunos informes de diarrea leve, náuseas y malestar gastrointestinal que pueden reducirse consumiendo grandes cantidades del suplemento con o poco después de las comidas. A pesar de ser un azúcar por estructura, la D-ribosa no afecta los niveles de glucosa en sangre de la misma manera que lo hacen la glucosa, la fructosa o la sacarosa. Sin embargo, las investigaciones sugieren que la D-ribosa puede aumentar la secreción de insulina, lo que reduce los niveles de glucosa en sangre, por lo que no se recomienda para personas con diabetes (tipo uno o dos) o hipoglucemia. Debido a este impacto en los niveles de glucosa en sangre, tampoco se recomienda en personas a punto de someterse a una cirugía o durante el embarazo y la lactancia.

D-ribosa, SFC y fibromialgia - meassociation.org.uk

La D-ribosa y la salud del corazón en la práctica - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

La D-ribosa y la salud del corazón - ncbi.nlm.nih.gov

D-ribosa y función mitocondrial - ncbi.nlm.nih.gov

D-ribosa y DOMS - jissn.biomedcentral.com

Estructura del ADN y el ARN - technologynetworks.com