Qu'est-ce que le D-ribose ? Utilisations, avantages, dosage et études

D-ribose dans un sucre naturel, présent dans toutes les cellules vivantes et une partie essentielle des systèmes respiratoire, squelettique et nerveux. C'est un composant clé dans de nombreuses voies biologiques, y compris la production d'énergie et un composant structurel de l'ARN et de l'ADN. Le ribose existe sous deux formes, le L-ribose qui est la forme synthétique instable, et le D-ribose, utilisé sous forme de supplément pour réduire la fatigue et améliorer les performances sportives. Le D-ribose est naturellement produit dans le corps à partir du métabolisme du glucose, mais chez certains individus, la séquence de réactions chimiques par lesquelles il est formé est altérée, ce qui entraîne une augmentation des besoins par l'alimentation. La supplémentation peut également être utile pendant les périodes d'effort intense comme l'exercice ou la maladie, car le D-ribose est surtout connu pour son rôle dans la production d'ATP, la principale unité de stockage et de transport d'énergie pour la contraction musculaire et la propagation de l'influx nerveux (les messages envoyés à le cerveau).

ATP - La monnaie de l'énergie

Le D-ribose est essentiel à la production d'adénosine triphosphate (ATP), la principale source d'énergie de chaque cellule du corps. Dans chaque cellule du corps, des mitochondries existent pour générer cette énergie à partir de molécules de sucre. Lorsque les mitochondries fonctionnent bien, le corps produit un apport constant d'énergie pour répondre à nos besoins quotidiens, par exemple la fonction cérébrale et l'activité musculaire. Cependant, dans les cas où les besoins énergétiques sont excessivement élevés, par exemple une maladie, un exercice intense ou en raison de facteurs génétiques, la production d'ATP peut être insuffisante. Le D-ribose est essentiel à la production d'ATP et il a été démontré que la supplémentation améliore la production d'énergie de nos cellules. Le D-ribose contribue également à l'énergie en agissant comme un composant clé de l'acétyl coenzyme A impliqué dans le métabolisme des protéines, des glucides et des lipides ainsi qu'en jouant un rôle dans la production d'énergie.

L'influence sur la santé cardiaque

Partout dans le monde, les maladies cardiaques restent une cause majeure de mortalité, en particulier dans les pays développés, c'est pourquoi une grande quantité de travail a été et continue d'être effectuée afin de mieux comprendre les causes, les remèdes et la prévention. Des études indiquent que la supplémentation en D-ribose peut aider à préserver les niveaux d'énergie cardiovasculaire grâce à une production accrue d'ATP. Les résultats actuels sont prometteurs, mais des recherches supplémentaires sur la physiologie humaine doivent être menées avant que le D-ribose puisse être prescrit comme intervention ciblée pour les maladies cardiaques.

Tirer le meilleur parti de la récupération musculaire

Le D-ribose est souvent utilisé pour améliorer les performances sportives et réduire les symptômes de crampes, de douleurs et de raideurs après l'exercice, montrant une récupération améliorée et un remplacement rapide des niveaux d'ATP et réduisant les blessures au niveau cellulaire chez les humains et les animaux. Dans une étude portant sur de jeunes hommes en bonne santé, une supplémentation en D-ribose a réduit les douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS) par rapport à un groupe placebo. Les résultats suggèrent que, lorsque les doses sont fournies autour de l'exercice, la supplémentation peut aider le grand public à récupérer ses muscles après un exercice intense.

Gestion de la douleur chronique et de la fatigue

Le D-ribose s'est révélé prometteur dans le traitement de la fibromyalgie et du syndrome de fatigue chronique. Des études ont montré une amélioration significative des niveaux d'énergie et de l'humeur générale, ainsi que des améliorations de la qualité du sommeil, de la clarté mentale et de la douleur. Ces deux conditions sont associées à un métabolisme énergétique altéré, d'où le raisonnement selon lequel le D-ribose peut être favorable en augmentant la production d'énergie dans le corps, en particulier dans le cœur et les muscles. Des études montrent que les symptômes qui s'améliorent lors de la supplémentation en D-ribose reviennent une fois la supplémentation arrêtée, c'est donc considéré comme un soutien à long terme. Un symptôme courant de la fibromyalgie est le syndrome des jambes sans repos, une affection du système nerveux caractérisée par des sensations d'inconfort dans les membres inférieurs, suivies d'une envie irrésistible et irrésistible de bouger pour se soulager. Ceci est souvent pire le soir et la nuit, associé à un mauvais sommeil déclenchant des problèmes de santé supplémentaires. Bien que le D-ribose puisse ne pas éradiquer complètement ce symptôme, il peut améliorer la qualité de vie en réduisant potentiellement la gravité et la progression.

Codage génétique

Le D-ribose est essentiel pour aider à la réplication de l'acide ribonucléique (ARN) et de l'acide désoxyribonucléique (ADN). L'ADN est le schéma génétique du corps, transportant toutes les informations sur l'apparence et le fonctionnement d'un être vivant et les fournissant à chaque cellule. La réplication continue de l'ADN est nécessaire pour s'assurer que chaque nouvelle cellule, produite pendant la croissance et la réparation des tissus endommagés, est équipée de sa propre copie de la molécule d'ADN. L'ARN agit comme un traducteur, prenant le code génétique dans l'ADN et le convertissant en un format utilisé pour construire des protéines. Au fur et à mesure que l'ADN se réplique, l'ARN doit également se répliquer. Par conséquent, les éléments constitutifs de ces structures doivent être disponibles pour être utilisés. Le D-ribose est le squelette glucidique de l'ARN ainsi que le précurseur de la structure principale de l'ADN, jouant un rôle clé dans cette fonction de croissance et de réparation.

Dosage et sécurité

Le D-ribose est une substance reconnue par le corps, utilisée dans une série de réactions à chaque instant où un corps est vivant. Il a été utilisé pour compléter le régime alimentaire des individus à la fois par voie orale et intraveineuse, mais il est généralement disponible sous forme de poudre sèche. La dose recommandée varie de 5 à 15 grammes par jour, mélangée à de l'eau et offrant un léger goût sucré. Il y a très peu d'effets secondaires signalés, avec quelques cas de diarrhée légère, de nausées et d'inconfort gastro-intestinal qui peuvent être réduits en consommant de grandes quantités du supplément avec ou peu de temps après un repas. Bien qu'il s'agisse d'un sucre par structure, le D-ribose n'a pas d'impact sur la glycémie de la même manière que le glucose, le fructose ou le saccharose. Cependant, la recherche suggère que le D-ribose peut augmenter la sécrétion d'insuline, ce qui abaisse la glycémie, il n'est donc pas conseillé aux personnes atteintes de diabète (type un ou deux) ou d'hypoglycémie. En raison de cet impact sur la glycémie, il est également déconseillé aux personnes sur le point de subir une intervention chirurgicale ou pendant la grossesse et l'allaitement.

D-ribose, SFC et fibromyalgie - meassociation.org.uk

D-ribose et santé cardiaque en pratique - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

D-ribose et santé cardiaque - ncbi.nlm.nih.gov

D-ribose et fonction mitochondriale - ncbi.nlm.nih.gov

D-ribose et DOMS - jissn.biomedcentral.com

Structure de l'ADN et de l'ARN - technologynetworks.com